食トレするならPFCバランス

こんにちは、BBTips(ベースボールティップス)です。

野球に限らず、スポーツをしていると食事が大切だということはよく言われると思います。特に高校野球では体を大きくしたいという選手が多く、高校単位で食トレをしているという高校もあるくらいです。

食トレといえば米をたくさん食べるんだという風に思っている人がなぜか多いです。大谷翔平選手は高校生のとき、１日１０杯どんぶり飯を食べるという目標を立てていたそうです。

しかし、米に含まれている栄養を気にしたことはあるでしょうか？

米の栄養はほとんどが炭水化物で、１００gあたりのたんぱく質は2.5gしか入っていません。

PFCバランスという指標があります。

スポーツ選手の場合はこの指標のたんぱく質と脂質を入れ替えたように見るのが良いかもしれません。

米をたくさん食べるとどうなるでしょうか？

PFCバランスで考えると、米ばかり食べるのはあまりバランスが良くないというのはすぐにわかると思います。

食トレをしようと思っている、もしくはもう食トレをしているという方は、ただたくさん食べるのではなく、どの栄養素をどのくらい食べるかを考えて食べてほしいです。

体重が増えない、体が絞れないと悩んでいる人は特にこのような指標を参考にするようにしてほしいです。